z brzucha

[...] po 10p - Wiosłowanie półsztanga w podporze tułowia 5s 15-8p - Ściąganie wąskim neutralnych chwytem z góry 4s 10p - Przyciąganie wąskim neutralnym chwytem do brzucha 4s 10p - Przenoszenie na wyciągu 4s 12p - Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 20p Dzisiaj przed treningiem ok.30-40min, wstrzyknąłem ampułke witaminy b12. Prosił mnie [...]

Siema, dzis poleciały plecy. Plecy - MC 3s 5p - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12, 10, 8, 8p - Ściaganie z góry na maszynie 3s 15p i 2x po 6p z wolny negatywem(4-5sek) + 6p z wolną faza koncetryczną + przytrzymanie w pełnym spięciu mięsni - Wiosłowanie na hammerze 3s 15,10p, 6+3+1 <- rest pause czyli przerwy wewnątrz serii - Przenoszenie na [...]

Garść pytań: 1.maxymalny cięzar ... a jak pierwsza serie zrobie np 12.. drugą moge nie wydołac orkeślonej liczby zmniejszyć? czy pompować na hama albo z pomocą. 2.Spęcia brzucha cóż to? 3.Co to super seria? (zawsze mnie to ciekawiło ngidy nie wiedziałem co to ;p)

[...] Ci napisać odnośnie pasa- nie stosuję, choć kilka razy zakładałem na próbę:-) Ciężko w sumie o tak ciasny pas, żeby nie było luzu%-) W sumie wolę kontrolować tłocznię brzucha samemu, pas raczej oduczyłby mnie nawyku trzymania lekko spiętych mięśni brzucha, a tak postępuję cały czas. To już nawyk z czasów pierwszego fizjo, który uczył mnie [...]

[...] | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, próbowałem zrobić zejście na z nóg, ale jestem jeszcze za słaby na taki wariant [...]

[...] 22.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 170kg + 8x140kg b) Podciąganie 4x - 12x5kg; 10x7,5kg, 8x12,5kg; 9x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 10x"15", 8x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"12", 2x10x"13", 8x"14" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x35kg; 10x45kg; [...]

5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc kurcze nie moge tych cwiczeń znaleźć w atlasie moze ktos mi pomuc?

5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem tych dwoch tam nie ma serio , chyba ze sa pod inna nazwą ..

[...] zadbaj o to, aby trenować całe swoje ciało na każdym dniu treningowym. Każdego dnia treningu skup się na róznych wyciskaniach, podciągnięciach, ćwiczeniach grzbietu i mięsni brzucha oraz nóg. Umieść rotację ćwiczeń, która przeprowadzi Cię przez podstawowe płaszczyzny ruchu, rozpoczynając się powtórnie. Na przykład: Dzień 1 - Curl variation: [...]

[...] mam problem z kontrolowaniem pleców Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/10*15kg/8*15kg W końcu coś ruszyło Triceps oburacz 15*5kg/12*5kg/10*5kg Ciężko Turlanie piłki do brzucha 3*10 Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już głodna. Jutro muszę bardziej pomęczyć brzuch bo dziś tylko jedno ćwiczenie. Z treningu jestem [...]

[...] był mój problem z tym cwiczeniem. Za duży ciężar. Z gumą łatwo nie jest ale jestem w stanie dociagnac ruch do samej góry. Mimo braku obciążenia czuję pośladki :-) Dziś bez brzucha. Spróbuję nadrobić jutro w ciągu dnia chociaż Mały coraz mniej śpi i coraz bardziej mnie absorbuje. Z tego względu rzadko jem wtedy kiedy naprawdę jestem głodna. Albo [...]

[...] więcej niż ostatnio ;-) Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/5*35kg W drugiej serii w końcu udało się dobić do 15 Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/15*25kg/5*25kg Jak wyżej Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/9*15kg/7*15kg W tej [...]

[...] kobietom piersi i posypywanie ran solą. 041. Obrzynanie sierpem genitalii ofiarom płci męskiej. 042. Przecinanie tułowia na wpół piłą ciesielską. 043. Zadawanie ran kłutych brzucha nożem lub bagnetem. 044. Przebijanie brzucha ciężarnej kobiecie bagnetem. 045. Rozcinanie brzucha i wyciąganie jelit na zewnątrz u dorosłych. 046. Rozcinanie brzucha [...]

[...] nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni [...]

[...] na samym dole może znaleźć się tuż nad dołem klatki lub nawet poniżej. Chwyt nachwytowy, nie wolno wam wykonywać małpiego chwytu. Sztanga wędruje od dołu klatki/góry brzucha mad górną klatkę. Wykonujecie długą rampę 6 powtórzeniowa. Obowiązuje absolutny zakaz atakowania ciężarów 1-3 RM. a to dotyczy wycisku hantli młotkowo 2a. Wąskie [...]

No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]

Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]

[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]

[...] też zapisywać sobie co jak i ile po każdym treningu. Tylko zastanawiam jak to się ma do faktu, że po każdym treningu odczuwam zakwasy? Tzn. chodzi mi o to, że np. mięśnie brzucha czuję że szybko się adaptują do pewnych ćwiczeń i na początku mam po nich jakiś lekki zakwas jak wrzucam nowe ćwiczenie lub większe obciążenie, a potem jak się [...]

[...] ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. https://images91.fotosik.pl/79/c0b685f3b26dbc39med.jpg [...]